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正直、腰って一回つらくなるとずっと引きずりますよね。

現場で中腰、
事務作業で座りっぱなし、
夜勤で生活リズムも崩れる。

気づいたら、

・朝起きた瞬間から重い
・立ち上がるときに「イタタ…」ってなる
・寝ても疲れが抜けない

そんな状態が当たり前になっていました。

「年齢のせいかな」
「仕事だから仕方ないかな」
って思ってたんですが、
いろいろ試していく中で、

腰の回復って
“気合”じゃなくて
“環境と習慣”でかなり変わる
ということを実感するようになりました。

今回は、
現場仕事＋デスクワーク＋夜勤という
腰に一番キツい生活をしている僕が、
実際に意識して効果を感じた

・寝る環境
・日中の姿勢
・回復のための習慣

この3つについて、
難しい話は抜きで、
同じように腰がつらい人向けにまとめます。

まず一番変えたのは「寝る環境」だった

腰がつらい原因って、
仕事中の姿勢や動作ばかりに目が行きがちだけど、
実は一番影響が大きいのが「寝ている時間」でした。

1日の3分の1近くを過ごす場所で、
腰がちゃんと休めていなかったら、
どれだけストレッチしても回復しきらない。

実際、

・朝起きた時点で腰が重い
・寝返りのたびに違和感がある
・仰向けだと反り腰がつらい

こういう感覚があったので、
「これはもうマットレスから見直すしかないな」
と本気で調べ始めました。

その中で、
夜勤や体を使う仕事の人に合いそうだと感じて
詳しく調べたのがこちらです。

▶ 夜勤と現場仕事で限界だった僕が、コアラマットレスを本気で調べた理由
投稿を編集 “夜勤と現場仕事で限界だった僕が、コアラマットレスを本気で調べた理由” ‹ 働き者の為の回復ノート — WordPress

日中に意識したのは「腰を固めないこと」

寝具と同じくらい大事だったのが、
日中に腰を“固めっぱなし”にしないこと。

・座りっぱなしなら1時間に1回立つ
・中腰作業の後は軽く伸ばす
・車の運転後は一度腰を反らす

ほんの数十秒でも、
血流を戻してあげるだけで
夕方の重さがかなり変わりました。

回復を早めるためにやっている小さな習慣

最後に、
劇的じゃないけど効いていると感じる習慣。

・風呂で腰を温める
・寝る前に深呼吸で力を抜く
・スマホを見ながら前かがみで固まらない

どれも地味だけど、
「寝る前に腰をリセットする」
という意識を持つだけで、
翌朝の軽さが違います。

まとめ：腰は「仕事」より「回復のさせ方」で差が出る

同じように働いていても、

・回復できる人
・疲れを溜め続ける人

この差を分けるのは、
結局「休ませ方」なんだと感じています。

特に寝ている時間に腰をどう支えるかは、
回復の土台そのもの。

だから僕はまず、
マットレスから見直しました。

同じように
現場仕事やデスクワークで
腰の疲労が抜けない人は、
一度“寝る環境”を本気で見直してみるのも
アリだと思います。

夜勤がある生活をしていると、
「ちゃんと寝ているはずなのに、なんだか回復しない」
と感じることが多くなりました。

昼間に寝ても浅い感じがするし、
夜に寝ても途中で目が覚める。
気づけば常に体が重くて、
仕事中も集中力が続かない。

建築現場で体を使いながら、
事務作業もこなして、
さらに夜勤もある生活。

そんな自分の体で試行錯誤する中で、
「夜勤があるだけで、睡眠の質は想像以上に下がるんだ」
と実感するようになりました。

今回は、
なぜ夜勤があると眠りが浅くなるのか、
そして実際に自分がやってみて
少しずつ楽になった対策について書いていきます！

なぜ夜勤は睡眠の質を下げるのか

一番大きい原因は、
体のリズムと生活リズムがズレることだと感じています。

人の体は本来、

• 明るいと起きるモード
• 暗いと休むモード

に自然と切り替わるようにできています。

でも夜勤があると、

• 本当は休む時間に働く
• 本当は活動する時間に寝る

この逆のことを繰り返すことになります。

さらに現場仕事だと、
体はしっかり疲れているのに、
緊張感や責任感で神経は興奮したまま。

その状態で布団に入っても、
体は横になっているだけで、
「回復モード」に入りきれていない感覚がありました。

実際にやってみて楽になった対策

完璧に解決したわけではありませんが、
次のことを意識するようになってから、
夜勤後のしんどさは少しずつ軽くなりました。

① 光をコントロールする

帰宅後すぐにカーテンを閉めて、
部屋をできるだけ暗くする。

スマホを見る時間も減らして、
脳に「今は夜だよ」と錯覚させるようにしました。

② 体を一度リラックスさせる時間を作る

いきなり布団に入るのではなく、

• シャワーで体を温める
• 軽くストレッチをする
• 深呼吸をする

こうして仕事モードから
休息モードへ切り替える時間を作りました。

③ 眠れなくても自分を責めない

「また眠れなかった…」と焦るほど、
余計に目が冴えてしまいます。

眠れない日は
「今日は体を横にして休めただけでもOK」
くらいに考えるようにしたら、
気持ちが少し楽になりました。

同じように夜勤で疲れている人へ

夜勤があるだけで、
睡眠の質が下がるのはある意味当たり前です。

それは意志が弱いからでも、
年齢のせいだけでもなく、
体の仕組み上どうしても起こること。

だからこそ、
「ちゃんと休めない自分」を責めるより、
どうやったら少しでも回復しやすくなるかを
一緒に探していけたらと思っています。

このブログでは、
夜勤や不規則な生活の中でも、
少しでも楽に働き、生活できるように、
自分の体で試したことを正直に書いていきます。

寝ている時間はそれなりにあるのに、
なぜか全然疲れが取れない時期がありました。

「もっと寝なきゃダメなのかな」
「体力が落ちたのかな」「寝具が悪いのか」
そう思って、良かれと思っていろいろやっていたんですが、
今振り返ると、むしろ回復を邪魔していた習慣も多かった気がします。

建築現場の仕事と事務作業、
そこに夜勤も重なって生活リズムはバラバラ。

当時の僕は、
“疲れを取るためにやっているつもりで、
実は疲れを溜める行動”を続けていました。

今回は、
寝ても回復しなかった頃の自分が
無意識にやってしまっていた
「今ならやらない3つの習慣」を正直に書いてみます。

逆効果だった習慣① 夜勤後すぐにスマホを見続けていた

夜勤が終わって帰宅すると、
「やっと終わった…」という解放感で、
ベッドに入ってからもスマホをずっと見ていました。

SNSを眺めたり、動画を流したり。
頭は仕事から離れているつもりでも、
画面の光と情報で脳は全然休まっていなかったと思います。

そのまま眠ろうとしても、
目は閉じているのに頭の中だけが動き続けて、
浅い眠りのまま朝を迎えることが多かったです・・

逆効果だった習慣② 休日に「寝だめ」をしていた

平日がきつい分、
休日はとにかく長く寝ようとしていました笑

みなさんもよくありませんか？？笑

昼近くまで寝て、
起きても体が重くて、
結局その日もスッキリしない・・・

今思うと、
生活リズムがさらに崩れて、
次の仕事の日が余計につらくなっていた気がします・・・

逆効果だった習慣③ 寝る直前まで考え事をしていた

布団に入ると、
仕事の段取りや、
「明日あれしなきゃ」「これ忘れないように」
と、頭の中で反省会と予習会が始まっていました。

体は横になっているのに、
脳だけがフル稼働。

これでは疲れが取れないのも当たり前だったな、
と今は思います。特に自分はプライベートと仕事のスイッチのON,OFFがうまく切り替えられないので尚更だったのかもしれません・・・

気づいたこと

疲労回復って、
何か特別なことを「足す」よりも、

・刺激を減らす
・考えすぎる時間を減らす
・リズムを整える

こうした“引き算”の方が効くことも多いんだと感じました。

読者へのメッセージ

もし今、

「ちゃんと寝ているはずなのに疲れが抜けない」
「休んでも回復した感じがしない」

そう感じている人がいたら、
無理に頑張り方を増やすより、
まずは一つだけ“やめてみる”ことから始めてみてください。

夜勤や不規則な仕事をしていると、
回復は簡単じゃないけれど、
少しの工夫で体の感じ方は変わってきます。

このブログでは、
そんな小さな改善をこれからも共有していきます！！

夜勤明けなのに、なぜか全然眠れなかった日がある。

もちろん日を浴びて帰宅してきた事も要因のひとつだとは分かっている。

体はクタクタで、
「ベッドに入った瞬間に落ちるだろう」と思っていたのに、
目を閉じても頭だけが冴えてしまって、
気づけば時計の針が何時間も進んでいた。

外はもう明るくなり始めていて、
「また今日も、回復できないまま一日が始まるのか…」
と、正直かなりしんどかった。

夜勤明けって、
疲れているはずなのに眠れない。
この矛盾が一番つらい。

この日のことをきっかけに、
「ただ疲れてるだけじゃなくて、
眠り方そのものがズレているんじゃないか」
と考えるようになった。

続き①：眠れなかった原因の自己分析

そのときに振り返ってみて、
思い当たったことがいくつかありました。

・夜勤中にコーヒーを何杯も飲んでいた
・帰宅後もスマホをダラダラ見ていた
・「早く寝なきゃ」と焦って、逆に頭が冴えていた

体は疲れているのに、
神経と脳だけが“仕事モード”のまま切り替わっていなかったんだと思います。

「疲労」と「眠気」って、
同じようで実は別物なんだな、とこの時に初めて実感しました。

続き②：見直した3つの習慣

この日をきっかけに、
夜勤明けは次の3つだけ意識するようになりました。

① 帰宅後すぐに強い光を見ない

スマホやテレビを見続けると、
脳が「まだ昼間だ」と勘違いしてしまうそうです。
帰宅後は照明を少し暗めにして、画面を見る時間を減らすようにしました。重要！

② 寝る前に“切り替えのルーティン”を作る

シャワーを浴びる、ストレッチをする、深呼吸をする。
毎回同じ流れを作ることで、
体に「これから休む時間だよ」と教えるようにしました。

③ 無理に寝ようとしない

一番大きかったのがこれです。
「早く寝なきゃ」と思うほど、
脳は逆に興奮してしまう。

眠れないときは一度起きて、
照明を落とした部屋で静かに過ごすようにしました。

続き③：少しずつ変わってきた感覚

正直、これで毎回ぐっすり眠れるようになったわけではありません。
それでも、

・布団に入ってからのソワソワが減った
・入眠までの時間が短くなった
・夜勤明けのだるさが少し軽くなった

そんな小さな変化は確実に感じるようになりました。

締め：同じ人へのメッセージ

夜勤や不規則な生活をしていると、
「眠れないのは仕方ない」
とあきらめてしまいがちです。

でも、
ほんの少し習慣を変えるだけでも、
回復の質は変えられると実感しています。

このブログでは、
こうした小さな気づきや工夫を、
これからも一つずつ共有していきます。

同じように疲れている人が、
「ちょっと楽になったかも」
と思えるヒントになれば嬉しいです。

社畜サラリーマンの回復ノート、はじめます。。。。。

夜勤明け、車の中でエンジンを切ったまま、しばらく動けなくなることがある。

体はクタクタなのに、やることいっぱい・・・
眠ったはずなのに、まるで回復していない。

建築現場で体を動かし、
事務作業で神経を使い、
夜勤で生活リズムはボロボロ。

「ちゃんと寝てるのに、なんでこんなに疲れてるんだろう」

30代に入ってから、
そんな違和感が毎日のように続くようになった。

このブログは、
そんな“回復できない社会人”だった僕が、
睡眠と疲労回復を本気で見直し始めた記録です！

それまでは、
「疲れるのは仕事が大変だから仕方ない」
「年齢のせいだろう」
と、半分あきらめていました。

でもある時、夜勤が続いた週の朝、
鏡に映った自分の顔を見て思ったんです。

「これ、回復してない人の顔だな」って笑

目の下のクマ、
ぼーっとした頭、
体は重く、気力も出ない。

このまま40代、50代になったら、
もっと回復できなくなるんじゃないか。
仕事も、生活も、楽しめなくなるんじゃないか。

そう思ったのが、
本気で“睡眠と疲労回復”を見直そうと思ったきっかけでした。

そこから少しずつ、

・寝る前のスマホの使い方
・夜勤の日の仮眠の取り方
・風呂の入り方
・サプリや栄養のこと
・枕や寝具のこと
・リラックスの方法

いろいろ試してきました。

正直、全部が劇的に効いたわけじゃありません。
でも、

「これは少し楽になった」
「これは翌朝が違った」

そんな“小さな回復”の積み重ねで、
以前よりも確実に、
「回復できる感覚」は取り戻しつつあります。

このブログでは、

専門家みたいな難しい話よりも、
建築現場と夜勤でボロボロだった
一人の30代サラリーマンが、

実際に試して、
「これはよかった」「これは微妙だった」
と感じたことを、正直に書いていきます。

同じように、

・仕事でクタクタな人
・夜勤や不規則な生活で眠りに悩んでいる人
・寝ても疲れが取れない人

が、

「自分だけじゃないんだ」
「ちょっと真似してみようかな」

と思える場所になれば嬉しいです。

完璧じゃなくていい。
少しでも楽に、少しでも気持ちよく。

そんな“回復の積み重ね”を、
この「働く社会人の回復ノート」に書き残していきます。

少しでもみなさんの生活の幸福に繋がれば嬉しいです！

よろしくお願いします！