正直、腰って一回つらくなるとずっと引きずりますよね。
現場で中腰、
事務作業で座りっぱなし、
夜勤で生活リズムも崩れる。
気づいたら、
・朝起きた瞬間から重い
・立ち上がるときに「イタタ…」ってなる
・寝ても疲れが抜けない
そんな状態が当たり前になっていました。
「年齢のせいかな」
「仕事だから仕方ないかな」
って思ってたんですが、
いろいろ試していく中で、
腰の回復って
“気合”じゃなくて
“環境と習慣”でかなり変わる
ということを実感するようになりました。
今回は、
現場仕事＋デスクワーク＋夜勤という
腰に一番キツい生活をしている僕が、
実際に意識して効果を感じた
・寝る環境
・日中の姿勢
・回復のための習慣
この3つについて、
難しい話は抜きで、
同じように腰がつらい人向けにまとめます。
まず一番変えたのは「寝る環境」だった
腰がつらい原因って、
仕事中の姿勢や動作ばかりに目が行きがちだけど、
実は一番影響が大きいのが「寝ている時間」でした。
1日の3分の1近くを過ごす場所で、
腰がちゃんと休めていなかったら、
どれだけストレッチしても回復しきらない。
実際、
・朝起きた時点で腰が重い
・寝返りのたびに違和感がある
・仰向けだと反り腰がつらい
こういう感覚があったので、
「これはもうマットレスから見直すしかないな」
と本気で調べ始めました。
その中で、
夜勤や体を使う仕事の人に合いそうだと感じて
詳しく調べたのがこちらです。
▶ 夜勤と現場仕事で限界だった僕が、コアラマットレスを本気で調べた理由
投稿を編集 “夜勤と現場仕事で限界だった僕が、コアラマットレスを本気で調べた理由” ‹ 働き者の為の回復ノート — WordPress
日中に意識したのは「腰を固めないこと」
寝具と同じくらい大事だったのが、
日中に腰を“固めっぱなし”にしないこと。
・座りっぱなしなら1時間に1回立つ
・中腰作業の後は軽く伸ばす
・車の運転後は一度腰を反らす
ほんの数十秒でも、
血流を戻してあげるだけで
夕方の重さがかなり変わりました。
回復を早めるためにやっている小さな習慣
最後に、
劇的じゃないけど効いていると感じる習慣。
・風呂で腰を温める
・寝る前に深呼吸で力を抜く
・スマホを見ながら前かがみで固まらない
どれも地味だけど、
「寝る前に腰をリセットする」
という意識を持つだけで、
翌朝の軽さが違います。
まとめ：腰は「仕事」より「回復のさせ方」で差が出る
同じように働いていても、
・回復できる人
・疲れを溜め続ける人
この差を分けるのは、
結局「休ませ方」なんだと感じています。
特に寝ている時間に腰をどう支えるかは、
回復の土台そのもの。
だから僕はまず、
マットレスから見直しました。
同じように
現場仕事やデスクワークで
腰の疲労が抜けない人は、
一度“寝る環境”を本気で見直してみるのも
アリだと思います。
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